Блог
Статьи и материалы
Разборы тренировочных переменных, биомеханика упражнений и доказательный подход к тренировкам
Тренировочный объём. Как не перестараться и взять максимум пользы для мышечного роста. Часть 2
Критика исследований о пользе большого объёма, практические рекомендации по дозировке и личный опыт автора.
Читать
Тренировочный объём. Как не перестараться и взять максимум пользы для мышечного роста. Часть 1
Тренировочный объём считается главным движителем гипертрофии. Разбираем, почему больше подходов не всегда означает больше мышечного роста, и как найти оптимальную дозировку стимула.
Читать
Тренировка ягодичных: шире или уже?
Широкая или узкая стойка для тренировки ягодичных? Разбираем биомеханику приседаний и влияние постановки ног на растяжение большой ягодичной.
Читать
Горизонтальные отведения бедра: синдром грушевидной мышцы
Правда ли, что горизонтальные отведения бедра опасны из-за синдрома грушевидной мышцы? Разбираем механизм, науку и реальные риски.
Читать
Горизонтальные отведения бедра: что тренируем?
Какие мышцы на самом деле работают в горизонтальных отведениях бедра: средняя ягодичная, грушевидная или верх большой ягодичной?
Читать
Колени в глубоких приседаниях
Опасны ли глубокие приседания для коленей? Разбираем биомеханику надколенника, эффект обёртывания и данные о травмах у тяжелоатлетов.
Читать